Усталость и раздражительность. Потеря сил и концентрации. Перепады настроения и ухудшение памяти. Это признаки недостатка сна, которые могут проявляться уже после первого недосыпа.
Нехватка времени – не единственная причина. Если вы находитесь в плохих условиях, значит вы тоже спите мало, отдыхаете недостаточно. Несколько раз за ночь просыпаетесь. Или не можете успокоиться, ворочаетесь, не найдя подходящую позу.
Поэтому непрерывный шестичасовой сон в комфорте полезнее даже девяти часов в тревожной или стесненной обстановке.
Что случится со здоровьем, если постоянно спать мало и в неудобстве? Расскажем об этом в статье, а еще дадим рекомендации для хорошего сна.
Природа сна до конца не изучена. При этом ученые могут точно сказать: если человек недостаточно времени находится в физиологическом состоянии покоя, и такая ситуация повторяется регулярно, здоровью угрожает опасность.
Перечисляем негативные последствия:
-
Неправильное питание и набор лишнего веса.
Гормон, отвечающий за аппетит, работает более активно, чем после хорошего отдыха. А вещества, которые расщепляют жиры, наоборот замедляют свое действие. К тому же человек стремится быстрее утолить голод и невнимательно относится к выбору пищи, чаще используя продукты с избыточным содержанием жиров, белка, холестерина. Получается, что организм восполняет недосып едой, но получает дополнительные килограммы. -
Снижение иммунитета.
Восстановительные процессы не успевают проходить в нужном объеме. Организм слабеет и становится более уязвимым перед вирусами и вредными бактериями. Шанс заболеть возрастает в разы. -
Нагрузка на сердце.
Главный орган человека после недосыпа пытается насытить уставшие клетки, дать им больше энергии. И поэтому работает на износ, увеличивая частоту сокращений. В результате при регулярном недостатке сна риск инсульта и инфаркта возрастает в 2 раза, шанс заработать сердечную недостаточность – в 1,6 раза. -
Повышенное давление.
Беспокойный сон – одна из причин апноэ, острого периода удушья. Такое состояние по мнению врачей провоцирует рост артериального давления, что негативно сказывается на состоянии организма. -
Снижение внимания.
В спокойной обстановке этот фактор может не причинить вред. Но когда требуется повышенная сосредоточенность, важно быть отдохнувшим. Недаром по статистике около 10 % ДТП происходят по вине сонных водителей. -
Общее плохое самочувствие, неадекватное поведение, депрессия.
Невыспавшегося человека сопровождают недовольство, раздражительность, агрессивность, и от такого поведения страдают и сам виновник, и окружающие. При этом если взрослые стараются контролировать свое состояние, то детям свойственна пассивность, вялость или наоборот – гиперактивность, перевозбуждение. -
Обострение заболеваний.
Недосып может усугубить существующие недуги, даже если человек лечится, старается исправить ситуацию. Так, согласно исследованиям, если продолжительность сна составляет 6 часов и менее, риск приступа диабета возрастает в 2,5 раза. При 5 часах и менее – в 1,7 раза.
Чтобы не допустить негативных последствий, нужно создать хорошие условия для сна. Как? Об этом – в следующей части статьи.
Смысл в том, чтобы показать организму: уютная обстановка создана, можно хорошо отдохнуть и ни о чем не переживать.
Для этого нужно соблюдать режим – ложиться и вставать примерно в одно время. А спать в тишине, темноте, комфортной температуре.
Также важно перед сном исключить физическую активность, прекратить заниматься спортом за несколько часов до засыпания, оптимально – до наступления темного времени суток.
Требуется не переедать, не злоупотреблять алкоголем, курением, кофеином, энергетиками. Также необходимо следить за временем приема лекарств, которые могут влиять на давление, уровень холестерина, другие показатели и нарушить качество сна.
Наряду с этим важную роль играет спальное место. Ведь одно дело – каждую ночь мучиться от неудобства и с мукой думать об очередных попытках уснуть. И другое – полностью расслабиться, отдохнуть с наслаждением на уютном ложе и встретить новый день с бодростью и энергией.
